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一坐八个小时OL必备健康零食

苹果——抗氧化高手

办公室里一坐便是八小时,皮肤干燥、身段缺水,急需康健食品的救援。现在,天天带一个生果出门已经是很多细心OL的习气之一。所有的生果傍边,苹果是“匀称分”最高的了。西方营养学家觉得苹果的营养富厚周全,中医则觉得苹果是性情温和的生果,得当所有体质的人食用。营养学家发明一个苹果可以供给4000~6000抗氧化剂,是机体抗朽迈的好副手。“One apple a day, keep doctors away”是众所周知的西谚。下昼三点,能量弥补的首选当然是苹果。

提示:建议连皮一路吃,由于约1/3的营养因素存在于皮内。

胡萝卜——弥补皮肤营养素

β-胡萝卜素主要散播在人体表皮下面和粘膜里面,以抵御自由基和紫外线的侵袭,认真保卫皮肤和黏膜康健。β-胡萝卜素被营养学家们称为“皮肤营养素”,是天然的“防晒霜”。夏季到来,办公室里的你纵然是隔下落地玻璃窗,也要留神皮肤不被有害紫外线所伤。天天出门前带上一根中等大年夜小的胡萝卜,在最疲倦的下昼三点阁下吃掉落,可满意机体对β-胡萝卜素的必要。

提示:大年夜家平日觉得胡萝卜必须熟吃,才能充分接受此中的β-胡萝卜素。着实不然,熟吃胡萝卜可以前进β-胡萝卜素的接受率,但并不显明。而加热会部分破坏胡萝卜中的B族维生素、维生素C和抗氧化剂,并且使糖分增添。假如感到在办公区域啃胡萝卜不都雅,可以切成小块,放在保鲜盒里带到办公室,用牙签插着吃。

核桃——提升脑生气愿望

信息期间,所有的竞争终极都是脑力的竞争。核桃是最闻名的补脑食品——为它富含多种维生素、矿物质、氨基酸、脂肪酸、抗氧化剂和炊事纤维等营养素,分外是亚麻酸和维生素E对改良影象力益处多多。别的,亚麻酸可以在体内转化为大年夜脑的主要因素DHA,以是核桃是最得当强脑力劳动者的康健零食。

提示:最好吃生的、带壳的核桃,现砸现吃,由于核桃仁直接裸露在空气中光阴太长就会被氧化破坏。别的,最好不要吃热加工后的核桃食物。由于加热跨越70摄氏度,核桃中的亚麻酸就会遭到破坏。

杏仁——让我们更长命

坚果老是受迎接的,尤其是在大年夜脑疲倦的办公室下昼三点。关爱康健的你,不妨在抽屉里筹备一小袋杏仁,方便随时弥补有益脂肪酸。营养学家发明,杏仁富含多种维生素、矿物质、氨基酸、脂肪酸、抗氧化剂和炊事纤维等营养素,分外是单不饱和脂肪酸、维生素E和硒元素。位于喜马拉雅山山谷的巴基斯坦罕什,栖身着天下上最长命的人群,杏仁便是他们的日常零食。

提示:杏仁分为甜杏仁和苦杏仁,甜杏仁大年夜而扁,苦杏仁小而厚。苦杏仁有小毒,不能多吃,一样平常作为止咳和通便之药用。钻研注解,天天吃20~25颗甜杏仁可以显明低落患心脑血管疾病的风险。甜杏仁该当连皮吃掉落,由于杏仁皮中含有富厚的抗氧化物质。

鸡蛋——天然廉价的蛋白质滥觞

抗朽迈专家建议,在认为饿的时刻,第一光阴应该弥补的能量是蛋白质,而非碳水化合物。鸡蛋是比饼干更康健的零食——既不制造太多热量,又能为身段供给营养。营养学家发明,鸡蛋中氨基酸的比例与人体极为靠近,被称之为氨基酸“黄金比例”。而一其中等大年夜小的鸡蛋可以供给5克阁下的蛋白质,异常得当作为一个Office break的康健小食。

提示:DHA和卵磷脂都含于蛋黄中,以是吃鸡蛋不要损掉落蛋黄。一个误区觉得吃鸡蛋会升高血液里的胆固醇含量。着实,对付青丁壮人来说,天天吃1~2个鸡蛋照样康健必需的。

黑巧克力——各人都爱的快乐食品

黑巧克力是天下上最闻名的养心食物,同时也是让我们的味蕾和大年夜脑一路快乐的食品。黑巧克力中富含多种维生素、矿物质、氨基酸、脂肪酸、抗氧化剂和炊事纤维等营养素,分外是蛋白质、炊事纤维和生物类黄酮,具有很强的抗氧化感化,属于优质抗氧化食物。

提示:通俗巧克力只含有少量可可粉,另外因素为糖、油脂及添加剂,不只对血管康健晦气,多吃反而有害。以是,提醒自己只吃纯黑巧克力才是智慧之选。

豆浆——办公室补水最佳选择

下昼三点恰是为身段补水的好光阴。除了你热爱的咖啡和茶饮,一杯豆浆是更好的选择。营养学家觉得大年夜豆是独一营养可与肉食相媲美的植物,有“植物肉”之称——大年夜豆富含优质蛋白、卵磷脂、异黄酮、低聚糖等营养素。

提示:豆浆照样安然的植物雌激素的滥觞,是异常康健的女性食物。假如喝豆浆未方便,天天让自己吃一小包豆类食品也是一个备用选择。

葡萄——保护血管的康健饮品

红葡萄(或紫葡萄)富含多酚,分外是在皮和籽里,又尤其在籽里。葡萄籽的提取物含27种原花色素(OPC),其抗氧化能力是维生素C的20倍,维生素E的50倍。英国闻名营养学家帕特里克·霍尔福德发明,葡萄也含有过氧化酶和过氧化氢酶,是异常值得保举的康健食物。美国诺贝尔奖得主路易斯·伊格纳罗觉得,紫葡萄汁与红葡萄酒中的多酚含量相称,保健感化也相称。这对不饮酒的人来说,是个好消息。

提示:建议吃葡萄连皮带籽一路吃。钻研发明假如天天喝两杯紫葡萄汁,可以大年夜幅度前进血液中一氧化氮的水平,预防血栓的形成。

红枣——最养颜的女性 食物

作为女人,补铁补血是基础的康健养颜作业。而红枣便是异常天然的铁质滥觞。中医讲:天天五颗枣,青春永不老。费力的职场女战士,下昼三点可以选择用红枣滋养自己。我们的办公室抽屉里,红枣可以作为永不间断的营养提供。

提示:可以用红枣泡茶喝,也可以直接吃枣。总之,养成习气就好,坚持几年你会发明自己的气色改良很多。

果蔬汁——补足身段所需的逐日蔬果

生果和蔬菜富含维生素、矿物质、活性酶、叶绿素、炊事纤维和天然植归天学物质,分外是抗氧化剂。营养学家建议我们天天至少要摄入七种不合的蔬果。繁忙的职业人平日无暇完成这个义务。幸运的是,市场上呈现了很多蔬果混杂汁,方便繁忙的你随时补足身段所需的营养。

提示:一样平常来说,蔬菜的营养代价跨越生果,生果不能代替蔬菜。深色蔬菜比浅色蔬菜更有营养,叶子的营养大年夜于根茎,叶菜的营养代价大年夜于瓜菜。你可以根据当天所摄入的蔬果种类机动抉择选择何种因素的蔬果汁。

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